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보통 우리 아이들이 키가 작다고 생각하면 주로 유전적인 요인이 있지 않을까 많이 생각하십니다. 엄마 혹은 아빠를 닮았기 때문에 작다고 생각하신다면 이는 큰 오산이 될 수 있습니다. 사실 키작은 아이는 단 한가지 문제가 아닌 여러 가지 원인으로 인해 문제가 발생하는 것인데요. 오늘은 ‘키작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 키가 작은 이유 1. 유전적인 요인 앞서 말한 유전적인 요인은 실제 원인의 30% 정도에만 해당합니다. 즉 나머지 70%의 역량은 부모의 관심과 아이의 습관, 후천적인 요인들로 인해서 충분히 변화될 수 있다는 뜻이지요. 때문에 우리아이가 키가 작다면 유전적인 요인을 탓할 것이 아니라 키가 크는데 있어서 방해가 되는 요인이 있는 것은 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 2. 습관 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이야말로 키가 크기 위한 진리입니다. 밤 10시에서 2시 사이 성장호르몬의 분비가 가장 왕성한 시간대이기 때문이지요. 요즘 아이들은 과도한 학업량으로 늦게 자고 일찍 일어나 학교에서 조는 시간이 많은데요. 밤시간대만큼은 푹 잘 수 있도록 도와주세요 3. 균형잡힌 영양상태 아이의 영양상태에 따라서 평균 키가 5cm 가량 차이 난다고 합니다. 그만큼 타고나는 것 이상으로 균형잡힌 식사는 중요하다는 것인데요. 영양상태가 불균형하면 아이가 자랄 수 있는 역량보다 더 작게 자라게 됩니다. 환경호르몬이 많이 들어있는 음식은 성장에 장애가 될 수 있으니 되도록 소화가 잘 되는 영양풍부한 음식으로 준비해주세요 4. 운동부족 잠을 잘 자는 것 외에 운동이 부족해도 성장장애의 원인이 될 수 있습니다. 키 작은 아이가 고민이시라면 꾸준한 운동을 통해 신진대사 능력이 좋아질 수 있도록 해주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 농구처럼 몸을 뻗을 수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 요즘은 키가 작은 아이들로 고민이신 부모님들이 많습니다. 워낙 외모가 중시되는 풍토에서 키는 빼놓을 수 없는 조건 중 하나이기 때문인데요. 각종 한의원 프로그램에는 아이의 성장을 돕도록 오장육부의 신진대사가 잘 이루어질 수 있는 프로그램들이 마련되어 있습니다. 또한 특히 아이가 부족한 부분의 영양상태를 균형있게 맞춰주기 때문에 키가 자라는데 도움을 주는 선에서 그치는 것이 아니라 몸이 근본적으로 튼튼해 질 수 있도록 도와주기 때문에 아이의 건강을 위해서도 의미있는 시간이 되지 않을까 생각해봅니다. ‘키 작은 아이 무엇이 문제일까요?’에 대해 알아봤습니다. 모두 충분한 부모님의 관심과 아이의 습관으로 형성될 수 있는 조건들이니만큼 가정에서도 아이의 키에 한결 더 관심을 가져주신다면 아이의 키도 한뼘 더 무럭무럭 자랄 수 있을 것입니다.

골절에좋은음식들(홍화씨,자두,멸치,콩류,견과류,시금치,우유)

15-08-16 13:33

[골절에 좋은 음식들!]

오늘은 골절에 좋은 음식들을 소개드릴까 합니다.^^
삶은 살아가다보면, 누구나 한 번은 겪어봄직한 아픈 일이 있다면,
그건 바로 골절이 아닐까 합니다.

한 연구 결과에 따르면 사람은 일생동안 18,000번의 충돌을 한다고 하는데
이 중에 골절을 당할 충돌도 내재가 되어 있는 것이겠지요..?
저는 이미 한 번의 골절을 경험했기 때문에 다시는 골절이 없었으면 하지만요..ㅎㅎ

그래서 지금부터 골절로 인해 몸 고생과 마음 고생을 하는 분들을 위해
조금이라도 고생에서 빨리 벗어날 수 있게끔 도와줄 수 있는
골절에 좋은 음식들을 알려드리겠습니다.^^ 그럼 뼈를 붙이고 한 번 가볼까요~?

골절에 좋은 음식 망라~!

이걸 빼놓고 논할 수 없다 : 홍화씨
홍화씨의 경우 이미 골절에 좋다고 알려질대로 알려진 음식 중 하나이죠..?
홍화씨의 효과가 대충 어느 정도냐 하면, 한방에서는 뼈가 쉽사리 붙지 않는 노인의 골절에
홍화씨를 처방해 골절 치료를 한다고 하죠. 또한 여러 연구 결과를 통해 이미 홍화씨가 골절에
미치는 영향에 대해서는 명확히 밝혀졌으며, 홍화씨의 성분을 보더라도 칼슘과 칼륨이 풍부해
뼈 붙는데 아주 좋은 작용을 한다는 걸 알 수 있습니다.

요즘 제철 맞은 : 자두
이번에 알려드릴 골절에 좋은 음식은 '자두'입니다. 자두는 요즘 제철을 맞아 제가 열심히 먹고 있는
과일이기도 한데, 제철 맞은 과일이 맛과 영양이 가장 풍부하다는 것 잘 아시죠..?
자두는 비타민등 다른 성분들이 풍부하기도 하지만, 특히 보론이라는 성분이 들어 있습니다.
이 보론이라는 성분은 뼈 재생을 도와주는 성분으로 골절시, 뼈를 빨리 재생시켜 잘 붙도록
도와주는 역할을 하고, 뼈에 금이 갔을 때도 이 보론이란 성분이 상당히 유효합니다.

칼슘의 대표주자 : 멸치
칼슘이 골절에 도움이 된다는 걸 부정할 수 있는 사람은 없을 겁니다. 멸치는 칼슘하면 떠오르는
음식 중 대표적인 음식으로 15마리에 90mg이라는 칼슘이 들어 있습니다. 이는 양에 비해 풍부한
칼슘이라 할 수 있는데.. 사실 멸치는 나트륨이 많기 때문에 다량의 섭취가 어려운게 사실입니다.
그러니 나트륨 걱정에 멸취 섭취가 어려울 때에는 치즈를 대신 섭취해주셔도 좋겠습니다.

밭에서 나는 쇠고기 : 콩류
골절에 좋은 음식, 그 네 번째로는 콩류를 말씀드릴 수 있습니다. 콩은 고단백 음식으로
단백질은 골절로 인해 약해진 근육을 튼튼하게 해줍니다. 또한 콩에는 단백질 뿐만 아니라 칼슘도
다량 함유되어 있는데, 이는 두부만 봐도 알 수 있습니다. 콩을 갈아 만든 두부의 경우
한 모에 700mg가 넘는 칼슘이 들어 있습니다. 때문에 콩류를 섭취하시거나, 두부를 섭취하신다면
골절을 극복하는데 많은 도움을 받을 수 있습니다.

최고의 서브 푸드 : 견과류
견과류는 두 말하면 입 아플 정도의 다양한 영양을 가진 음식입니다. 견과류의 경우 다양한 비타민과
철분, 칼슘, 마그네슘, 무기질 등을 함유하고 있는데, 견과류에 들어 있는 비타민D가 칼슘이 체내에
흡수되는 걸 도와주어 견과류에 들어 있는 칼슘에 비해, 골절에 보다 좋은 효과를 가져다 줍니다.
또한 영향의 균형을 맞춰주고 단백질 함유량도 높아 약해진 근육에 도움을 주죠.

슈퍼 채소 : 시금치
시금치는 타임지가 선정한 슈퍼 푸드 10가지 중 당당히 이름을 올린 영양가 높은 음식입니다.
그러나 여기서 중요한 건 골절에 도움을 줄 수 있느냐 없느냐일텐데, 시금치는 단독으로 먹기보다
칼슘 함량이 높은 다른 음식과 먹는다면 시너지 효과를 강하게 발휘할 수 있는 음식입니다.
이는 칼슘 흡수률을 높여주는 비타민D가 시금치에 풍부하게 들어 있기 때문입니다.

쉽게 먹을 수 있는 : 우유
이제 마지막으로 골절에 좋은 음식을 소개할 차례가 온 것 같네요.
마지막은 다름 아닌 우유입니다. 우유는 이미 칼슘하면 빼 놓을 수 없는 음식이죠..?
그러나 우유는 들어 있는 칼슘에 비해 인체내 흡수되는 칼슘의 양이 10~20%밖에 되지 않는게 흠입니다.
다만, 우유는 접근성이 좋아 지속적으로 먹을 수 있으며, 비타민D가 풍부한 음식들을 먹은 후
우유를 먹는다면, 가격대비 괜찮은 효과를 볼 수 있는 골절에 좋은 음식입니다.^^

출처: http://baniworld.tistory.com/